Comment le corps se sent, en ce moment ?

Nous vivons déconnectés de notre corps

Quand avez-vous pris le temps, pour la dernière fois, de vous arrêter et de vous demander : « Comment mon corps se sent-il, en ce moment ? » Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est probablement « je ne sais pas » ou « je ne m'en souviens pas ».

Nous vivons dans une époque qui glorifie l'activité mentale. Nous sommes constamment dans nos têtes : à planifier, à analyser, à ruminer, à scroller sur nos téléphones. Notre attention est tournée vers l'extérieur — les nouvelles, les écrans, les obligations — tandis que notre corps, lui, nous envoie des signaux que nous ignorons systématiquement.

Une tension dans la nuque. Un nœud dans l'estomac. Une respiration courte et superficielle. Des épaules remontées jusqu'aux oreilles. Votre corps vous parle en permanence. Mais avez-vous appris à l'écouter ?

Un exercice qui peut tout changer

Marie-Noëlle propose un exercice d'une simplicité désarmante, mais dont les effets peuvent être profonds. Plusieurs fois par jour, arrêtez-vous et posez-vous cette question :

Comment mon corps se sent-il, en ce moment ?

C'est tout. Pas besoin de méditer pendant une heure. Pas besoin de position du lotus ni de musique zen. Juste un instant de présence, où que vous soyez — au bureau, dans le métro, en faisant la vaisselle.

Voici comment pratiquer :

• Arrêtez-vous un instant, là où vous êtes
• Fermez les yeux si c'est possible (sinon, baissez simplement le regard)
• Scannez votre corps de la tête aux pieds : que ressentez-vous ?
• Nommez ce que vous percevez sans jugement : tension, chaleur, fraîcheur, lourdeur, légèreté, douleur, confort...
• Respirez profondément, une ou deux fois
• Reprenez votre activité

L'exercice ne prend que 30 secondes à une minute. Mais pratiqué régulièrement, il transforme progressivement votre conscience corporelle et votre capacité à prendre soin de vous.

Pourquoi c'est si important

Le corps et l'esprit ne sont pas deux entités séparées. Ils forment un système interconnecté où chaque tension mentale se reflète dans le corps, et chaque tension corporelle influence l'esprit.

Quand vous êtes anxieux, votre corps se contracte. Quand votre corps est détendu, votre esprit s'apaise. En apprenant à écouter votre corps, vous gagnez un accès direct à votre état émotionnel, souvent avant même d'en être conscient mentalement.

Les bénéfices de cette pratique sont nombreux :

• Réduction du stress : en prenant conscience des tensions, vous pouvez les relâcher avant qu'elles ne s'accumulent
• Prévention : votre corps vous avertit des déséquilibres bien avant que les symptômes ne deviennent problématiques
• Meilleure gestion émotionnelle : en identifiant les sensations liées aux émotions, vous apprenez à les accueillir plutôt qu'à les subir
• Présence : cet exercice vous ramène dans le moment présent, loin des ruminations du passé et des inquiétudes du futur

Le fondement de l'autohypnose

Cette pratique de pleine conscience corporelle est bien plus qu'un simple exercice de relaxation. C'est le fondement même de l'autohypnose.

En hypnose, la première étape consiste toujours à porter attention au corps : sentir le contact avec la chaise, la température de l'air sur la peau, le rythme de la respiration. Cette attention au corps est la porte d'entrée vers l'état de transe hypnotique.

Plus vous pratiquez cet exercice au quotidien, plus vous développez votre capacité à entrer facilement en état d'hypnose. Vous entraînez votre esprit à quitter le mode « pensée » pour entrer dans le mode « ressenti » — et c'est dans ce mode que le changement profond devient possible.

Écouter son corps, c'est la première étape vers la transformation intérieure. Quand on apprend à habiter son corps, on découvre un espace de paix qui a toujours été là.

Quand le corps résiste

Il arrive que cet exercice soit désagréable. Vous portez attention à votre corps et vous découvrez des tensions, des douleurs, des émotions enfouies. C'est normal. Beaucoup de personnes vivent déconnectées de leur corps précisément pour éviter ces sensations inconfortables.

Mais fuir ces sensations ne les fait pas disparaître. Au contraire, elles s'accumulent et finissent par se manifester sous forme de douleurs chroniques, d'insomnie, d'anxiété ou de troubles divers. En apprenant à accueillir ces sensations avec bienveillance, vous leur permettez de s'exprimer et, progressivement, de se dissoudre.

La séance « Scan corporel »

Pour approfondir cette pratique, Marie-Noëlle a créé une séance guidée spécifiquement dédiée à la conscience corporelle. Le « Scan corporel » vous guide dans une exploration complète de votre corps, de la tête aux pieds, en combinant pleine conscience et autohypnose.

Intégrez cette habitude dans votre quotidien

Voici quelques moments idéaux pour pratiquer cet exercice :

• Au réveil : avant de vous lever, prenez 30 secondes pour sentir votre corps
• Avant chaque repas : un moment d'attention pour reconnaître votre faim réelle
• En pause au travail : profitez-en pour relâcher les tensions accumulées
• Au coucher : pour libérer les tensions de la journée et favoriser l'endormissement

Avec le temps, cette pratique deviendra naturelle. Vous n'aurez plus besoin d'y penser — votre conscience corporelle sera toujours là, comme une présence bienveillante qui veille sur votre équilibre.